克服失眠

失眠,即無法入睡或整夜保持睡眠狀態,估計有 30% 或更多的人患有此問題。如果您只關注老年人口,則該百分比會顯著得多。如果您晚上難以入睡或整夜輾轉反側,這裡有一些提示可以幫助您提高睡眠質量。

#1.有一個平靜和一致的就寢時間和早上的例行公事

嘗試每天在同一時間上床睡覺和起床。父母讓他們的嬰兒和幼兒遵守嚴格的睡眠和午睡時間表是有原因的;該例行程序可幫助您的身體了解該睡覺的時間。此外,消除任何妨礙良好睡眠的因素,例如噪音、光線和溫度變化。睡前做一些平靜的事情,比如閱讀或冥想。

#2.減少興奮劑和酒精的消耗

您是否知道咖啡因在您飲用後最多 24 小時內仍會繼續影響您?在睡前幾小時停止喝咖啡因可能還不夠。盡可能改用不含咖啡因的產品會更有益。酒精一開始可能會讓你昏昏欲睡,但這種效果會在幾個小時後逐漸消失,讓你在半夜醒來。

#3.消除睡前看屏幕時間

有證據表明,過多的“藍光”會擾亂你的晝夜節律,告訴你的身體什麼時候該睡覺和醒來。藍光來自陽光,但也來自電子屏幕上的人造光。睡前幾小時停止看電視或使用手機。

#4.定期鍛煉

即使每天進行輕微的運動也可以幫助您在晚上睡得更好。盡量在當天早些時候安排你的鍛煉,因為在睡前鍛煉可以起到興奮劑的作用。鍛煉不僅會使身體疲勞,而且可以減輕可能讓您夜不能寐的壓力。嘗試每天至少步行、騎自行車或做瑜伽 30 分鐘。

#5.每天服用 CBD 油

雖然科學家們仍在研究CBD油睡覺,許多人報告說,事實上,它確實可以幫助他們在晚上睡得更好。 CBD 降低血液中皮質醇水平的已知效果可能可以幫助您放鬆並更快入睡。 CBD 還作用於身體的內源性大麻素系統,該系統部分調節睡眠和身體的晝夜節律。

更好的睡眠與更好的整體身心健康有關。您的身體將更有能力抵禦疾病並更快地從傷病中恢復。只要您在晚上得到足夠的休息,您還將享受更清晰的思維和更好的記憶力。

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