อาการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน เป็นปัญหาที่ประชากรประมาณ 30% หรือมากกว่าต้องทนทุกข์ เปอร์เซ็นต์นั้นสำคัญกว่ามากหากคุณดูเฉพาะประชากรสูงอายุ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือใช้เวลาทั้งคืนในการพลิกตัวไปมาอย่างกระสับกระส่าย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
#1. มีเวลานอนและเช้าที่สงบและสม่ำเสมอ
พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาในแต่ละวัน มีเหตุผลหลายประการที่ผู้ปกครองกำหนดให้ทารกและเด็กเล็กมีเวลานอนและงีบหลับอย่างเข้มงวด กิจวัตรช่วยให้ร่างกายเรียนรู้เมื่อถึงเวลานอน นอกจากนี้ ให้กำจัดสิ่งที่ขัดขวางการนอนหลับที่ดี เช่น เสียง แสง และการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ทำอะไรสงบๆ ก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ
#2. ลดการบริโภคสารกระตุ้นและแอลกอฮอล์
คุณรู้หรือไม่ว่าคาเฟอีนยังคงส่งผลต่อคุณได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่มมัน มันอาจจะไม่ดีพอที่จะหยุดดื่มคาเฟอีนสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน มันจะเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีคาเฟอีนให้มากที่สุด แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณง่วงในตอนแรก แต่ผลกระทบจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงทำให้คุณตื่นกลางดึก
#3. หมดเวลาหน้าจอก่อนนอน
มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่า “แสงสีฟ้า” ที่มากเกินไปสามารถสลัดจังหวะชีวิตที่บอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลานอนและตื่น แสงสีน้ำเงินมาจากแสงแดด แต่ยังมาจากแสงประดิษฐ์บนหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ด้วย หยุดดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์สักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
#4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน พยายามจัดตารางการออกกำลังกายให้เร็วขึ้น เพราะการออกกำลังกายก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นได้ การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่ยังช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน พยายามเดิน ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
#5. ใช้น้ำมัน CBD ทุกวัน
ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาผลกระทบของ น้ำมัน CBD กับการนอนหลับ หลายคนรายงานว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เป็นไปได้ว่าผลที่ทราบของ CBD ในการลดระดับคอร์ติซอลในเลือดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น CBD ยังทำหน้าที่ในระบบ endocannabinoid ของร่างกายซึ่งส่วนหนึ่งควบคุมการนอนหลับและจังหวะการทำงานของร่างกาย
การนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมที่ดีขึ้น ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการป้องกันการเจ็บป่วยและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น คุณจะเพลิดเพลินกับการคิดที่ชัดเจนขึ้นและความจำที่ดีขึ้นตราบใดที่คุณพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน
<transcy>เอาชนะอาการนอนไม่หลับ</transcy>
อาการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน เป็นปัญหาที่ประชากรประมาณ 30% หรือมากกว่าต้องทนทุกข์ เปอร์เซ็นต์นั้นสำคัญกว่ามากหากคุณดูเฉพาะประชากรสูงอายุ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือใช้เวลาทั้งคืนในการพลิกตัวไปมาอย่างกระสับกระส่าย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
#1. มีเวลานอนและเช้าที่สงบและสม่ำเสมอ
พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาในแต่ละวัน มีเหตุผลหลายประการที่ผู้ปกครองกำหนดให้ทารกและเด็กเล็กมีเวลานอนและงีบหลับอย่างเข้มงวด กิจวัตรช่วยให้ร่างกายเรียนรู้เมื่อถึงเวลานอน นอกจากนี้ ให้กำจัดสิ่งที่ขัดขวางการนอนหลับที่ดี เช่น เสียง แสง และการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ทำอะไรสงบๆ ก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ
#2. ลดการบริโภคสารกระตุ้นและแอลกอฮอล์
คุณรู้หรือไม่ว่าคาเฟอีนยังคงส่งผลต่อคุณได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่มมัน มันอาจจะไม่ดีพอที่จะหยุดดื่มคาเฟอีนสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน มันจะเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีคาเฟอีนให้มากที่สุด แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณง่วงในตอนแรก แต่ผลกระทบจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงทำให้คุณตื่นกลางดึก
#3. หมดเวลาหน้าจอก่อนนอน
มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่า “แสงสีฟ้า” ที่มากเกินไปสามารถสลัดจังหวะชีวิตที่บอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลานอนและตื่น แสงสีน้ำเงินมาจากแสงแดด แต่ยังมาจากแสงประดิษฐ์บนหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ด้วย หยุดดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์สักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
#4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน พยายามจัดตารางการออกกำลังกายให้เร็วขึ้น เพราะการออกกำลังกายก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นได้ การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่ยังช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน พยายามเดิน ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
#5. ใช้น้ำมัน CBD ทุกวัน
ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาผลกระทบของ น้ำมัน CBD กับการนอนหลับ หลายคนรายงานว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เป็นไปได้ว่าผลที่ทราบของ CBD ในการลดระดับคอร์ติซอลในเลือดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น CBD ยังทำหน้าที่ในระบบ endocannabinoid ของร่างกายซึ่งส่วนหนึ่งควบคุมการนอนหลับและจังหวะการทำงานของร่างกาย
การนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมที่ดีขึ้น ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการป้องกันการเจ็บป่วยและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น คุณจะเพลิดเพลินกับการคิดที่ชัดเจนขึ้นและความจำที่ดีขึ้นตราบใดที่คุณพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน