Superando a Insônia

A insônia, a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo a noite toda, é um problema que cerca de 30% ou mais da população sofre. A porcentagem é muito mais significativa se você olhar apenas para a população idosa. Se você tem problemas para adormecer à noite ou passa a noite se revirando sem parar, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono.

# 1. Tenha uma hora de dormir e uma rotina matinal calmas e consistentes

Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Há uma razão pela qual os pais colocam seus bebês e crianças pequenas em horários rígidos de sono e cochilo; a rotina ajuda seu corpo a aprender quando é hora de dormir. Além disso, elimine qualquer coisa que atrapalhe um bom sono, como ruído, luz e mudanças de temperatura. Faça algo calmante antes de dormir, como ler ou meditar.

# 2. Reduza o consumo de estimulantes e álcool

Você sabia que a cafeína pode continuar a afetá-lo por até 24 horas depois de bebê-la? Pode não ser bom o suficiente parar de beber cafeína algumas horas antes de dormir. Seria mais benéfico mudar para produtos descafeinados, tanto quanto possível. O álcool pode deixá-lo com sono no início, mas o efeito desaparece depois de algumas horas, fazendo você acordar no meio da noite.

# 3. Elimine o tempo de tela antes de dormir

Há algumas evidências que sugerem que muita “luz azul” pode alterar seu ritmo circadiano, que diz a seu corpo quando é hora de dormir e acordar. A luz azul vem da luz do sol, mas também vem da luz artificial em telas eletrônicas. Pare de assistir TV ou de usar o telefone algumas horas antes de dormir.

# 4. Faça exercícios regularmente

Mesmo exercícios leves diários podem ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tente programar seus treinos para o início do dia, já que se exercitar antes de dormir pode ser um estimulante. O exercício não apenas cansa o corpo, mas reduz o estresse que pode mantê-lo acordado à noite. Tente caminhar, andar de bicicleta ou fazer ioga por pelo menos 30 minutos por dia.

# 5. Tome óleo CBD diariamente

Enquanto os cientistas ainda estão estudando os efeitos da Óleo CBD em repouso , muitas pessoas relataram que, de fato, as ajuda a dormir melhor à noite. É possível que o conhecido efeito do CBD de reduzir os níveis de cortisol no sangue possa ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rápido. O CBD também atua sobre o sistema endocanabinóide do corpo que em parte regula o sono e o ritmo circadiano do corpo.

Um sono melhor tem sido associado a uma melhor saúde física e mental geral. Seu corpo estará mais bem equipado para evitar doenças e se recuperar mais rapidamente de lesões. Você também terá um pensamento mais claro e uma memória aprimorada, desde que descanse o suficiente à noite.

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