<transcy>不眠症の克服</transcy>

不眠症は、一晩中眠りにつくことができない、または眠り続けることができないという問題であり、推定30％以上の人口が苦しんでいます。高齢者だけを見ている場合、パーセンテージははるかに重要です。夜に眠りにつくのに問題がある場合、または夜を投げて落ち着きなく向きを変える場合は、睡眠の質を改善するためのヒントをいくつか紹介します。

＃1。落ち着いて一貫した就寝時間と朝のルーチンを持っている

毎日同じ時間に就寝と起床を試みてください。親が赤ちゃんや幼児を厳しい睡眠と昼寝のスケジュールに置くのには理由があります。ルーチンはあなたの体が寝る時間になると学ぶのを助けます。また、ノイズ、光、温度変化など、睡眠の妨げとなるものをすべて排除します。読書や瞑想など、就寝前に心を落ち着かせる何かをしてください。

＃2。覚醒剤とアルコールの消費を減らす

カフェインは、飲んだ後最大24時間影響を及ぼし続ける可能性があることをご存知ですか？就寝の数時間前にカフェインを飲むのをやめるのは十分ではないかもしれません。可能な限りカフェイン抜きの製品に切り替える方が有益でしょう。アルコールは最初は眠くなるかもしれませんが、数時間後には効果がなくなり、夜中に目が覚めます。

＃3。就寝前のスクリーンタイムをなくす

「青い光」が多すぎると、睡眠と覚醒の時間になると体に伝える概日リズムが失われる可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります。青い光は太陽光から来ますが、電子スクリーンの人工光からも来ます。就寝時間の数時間前に、テレビを見たり、電話を使用したりするのをやめてください。

＃4。定期的な運動をする

毎日の軽い運動でさえ、夜はよく眠れるようになります。就寝直前に運動することは覚醒剤として作用する可能性があるため、一日の早い時間にトレーニングをスケジュールするようにしてください。運動は体を疲れさせるだけでなく、夜に起きているかもしれないストレスを減らします。 1日30分以上、ウォーキング、サイクリング、またはヨガをしてみてください。

＃5。 CBDオイルを毎日服用してください

科学者がまだの影響を研究している間睡眠中のCBDオイル、多くの人々は、それが実際に彼らが夜によりよく眠るのを助けると報告しました。血中のコルチゾールレベルを下げるというCBDの既知の効果は、リラックスしてより早く眠りにつくのに役立つ可能性があります。 CBDはまた、睡眠と体の概日リズムを部分的に調節する体の内在性カンナビノイドシステムにも作用します。

より良い睡眠は、より良い全体的な身体的および精神的健康に関連しています。あなたの体は病気をかわし、怪我からより早く回復するためのより良い装備ができます。また、夜に十分な休息をとっている限り、より明確な思考と改善された記憶を楽しむことができます。