Superar el insomnio

El insomnio, la imposibilidad de conciliar el sueño o permanecer dormido toda la noche, es un problema que se estima que padece un 30% o más de la población. El porcentaje es mucho más significativo si se mira solo a la población de personas mayores. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche o pasa la noche dando vueltas y vueltas sin descanso, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño.

# 1. Tenga una rutina matutina y a la hora de acostarse tranquila y constante

Intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Hay una razón por la que los padres ponen a sus bebés y niños pequeños en horarios estrictos para dormir y tomar siestas; la rutina ayuda a su cuerpo a aprender cuándo es el momento de dormir. Además, elimine todo lo que le impida dormir bien, como el ruido, la luz y los cambios de temperatura. Haga algo relajante antes de acostarse, como leer o meditar.

# 2. Reducir el consumo de estimulantes y alcohol

¿Sabías que la cafeína puede continuar afectándote hasta 24 horas después de beberla? Puede que no sea lo suficientemente bueno para dejar de beber cafeína unas horas antes de acostarse. Sería más beneficioso cambiar a productos descafeinados tanto como sea posible. El alcohol puede causarle sueño al principio, pero el efecto desaparece después de unas horas y lo hace despertar en medio de la noche.

# 3. Elimina el tiempo frente a la pantalla antes de acostarte

Existe alguna evidencia que sugiere que demasiada "luz azul" puede alterar su ritmo circadiano que le dice a su cuerpo cuándo es el momento de dormir y despertarse. La luz azul proviene de la luz solar, pero también proviene de la luz artificial en las pantallas electrónicas. Deje de mirar televisión o de usar su teléfono unas horas antes de acostarse.

# 4. Haga ejercicio con regularidad

Incluso el ejercicio ligero diario puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Trate de programar sus entrenamientos más temprano en el día, ya que hacer ejercicio justo antes de acostarse puede actuar como un estimulante. El ejercicio no solo cansa el cuerpo, sino que reduce el estrés que podría mantenerlo despierto por la noche. Trate de caminar, andar en bicicleta o hacer yoga durante al menos 30 minutos al día.

# 5. Tome aceite de CBD a diario

Mientras que los científicos todavía están estudiando los efectos de Aceite de CBD para dormir , muchas personas han informado que, de hecho, les ayuda a dormir mejor por la noche. Es posible que el efecto conocido del CBD de reducir los niveles de cortisol en la sangre pueda ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más rápido. El CBD también actúa sobre el sistema endocannabinoide del cuerpo que, en parte, regula el sueño y el ritmo circadiano del cuerpo.

Un mejor sueño se ha relacionado con una mejor salud física y mental en general. Su cuerpo estará mejor equipado para defenderse de las enfermedades y recuperarse más rápido de las lesiones. También disfrutará de un pensamiento más claro y una memoria mejorada siempre que descanse lo suficiente por la noche.

VOLVER ARRIBA
Promo box

Alguien compró un

Product name

info info